در خرید هر نوع کلاه گیس چه نکاتی را باید در نظر بگیریم؟

 افراد زیادی هستند که به  علت شرایط خاص ناچار به خرید کلاه گیس مردانه رای  رفع طاسی موهای خود خواهند شد متاسفانه کلاه گیس با ظاهر غیر طبیعی و غیر حرفه ای خود تاثیر منفی بر ظاهر  و اعتماد به نفس افراد میگذارد و افراد ترجیح میدهند از ان استفاده نکنند .زمانی ریزش موها به علت عوامل مختلفی مانند بیماری خاص مثل آلوپسی از بین رفته و امکان رشد مجد را ندارد و یا در شرایطی افراد تحت  درمان شیمی درمانی موهای خود را ر دراز مدت از دست میدهند در چنین حالت هایی امکان استفاده از روش های درمانی خاص وجود ندارد و افراد نمیتوانند از روش های دارو درمانی و یا کاشت مو استفاده کنند در چنین شرایطی کلاه گیس پیش روی آن ها بوده که توصیه میشود افراد به علت معایب بالای این روش از آن استفاده نکنند و جایگزین آن یعنی روش عالی کلاه گیس طبیعی برای درمان مشکل خود استفاده و انتخاب نمانید.کلاه گیس مردانه نه تنها این روزها بلکه از زمان های دور مورد استفاده مردانی بوده است که از ریزش موی سر خود عذاب می کشیدند. این اشخاص جای خالی موی سر خود را با انواع کلاه گیس مردانه جبران می کردند.

چرا خرید کلاه گیس

ظاهری طاسی سر برای هر فردی خوشایند نیست، از این رو راه چاره استفاده از اکستنشن مو، پروتز مو، کاشت موی طبیعی یا خرید کلاه گیس مردانه طبیعی و یا مصنوعی است. کلاه گیس یک مجموعه از تارهای موی طبیعی یا مصنوعی است که به همدیگر بافته یا چسبیده است. این روزها انواع کلاه گیس های کوچک ساخته می شود تا تنها بخشی از سر را که دچار طاسی و کم مویی شده است، پوشش دهد.

انواع کلاه گیس

کلاه گیس‌ها دو نوع هستند. یا از الیاف مصنوعی درست می‌شوند یا از موهای طبیعی انسان. نمونه‌ای که در آن‌ها از موهای مصنوعی استفاده می‌شود، سبک‌تر و بهداشتی‌تر از آن‌هایی هستند که با موی طبیعی ساخته شده‌اند اما چون از نظر ظاهری مصنوعی به نظر می‌رسند، افراد معمولا تمایلی به استفاده از آن‌ها ندارند. توجه داشته باشید که اگر کلاه گیس با موی طبیعی انسان درست شده باشد، دقیقا مانند موی طبیعی انسان، کم کم آلودگی محیط بر آن اثر می‌گذارد و ممکن است میکروب و قارچ به آن نفوذ کند و سلامت پوست را در معرض خطر قرار دهد بنابراین باید همانند حفظ بهداشت موهای طبیعی به آن‌ها توجه داشت. از این رو شامپو زدن و شستشوی مداوم آن‌ها به خصوص در فصل گرما که تعریق و امکان بروز آلودگی‌ها بیشتر است، ضروری است. همچنین در صورت خرابی می توانید از تعمیر کلاه گیس استفاده کنید.

اندازه‌های مختلف کلاه گیس زنانه

کلاه گیس زنانه کوتاه: این مدل از کلاه گیس ها برای افرادی که به موی کوتاه علاقه دارند بسیار پر کاربرد خواهد بود، بلندی و اندازه کلاه گیس کوتاه هم تا زیر گوش و یا روی گردن می باشد.

کلاه گیس زنانه متوسط: اگر جزو آن دسته از خانمهایی هستید که نه به موی بلند علاقه دارید و نه به موی خیلی کوتاه، پیشنهاد ما به شما خرید کلاه گیس متوسط می باشد؛ که اندازه آن هم تا روی شانه و یا تا حدی پایین‌تر خواهد بود.

کلاه گیس زنانه بلند: عده ای هم بر این عقیده اند که زن بودن یعنی موی بلند داشتن. در نتیجه ترجیح می‌دهند که همواره موهایشان بلند باشد و یا اینکه اگر از کلاه گیس زنانه استفاده می‌کنند خرید مدلهای بلند را ترجیح می‌دهند. اندازه این کلاه گیس ها تا روی کمر و یا زیر باسن می باشد.

منبع: کلاه گیس

انواع ورزش برای لاغری ران و ساق پا

 

لاغری پاها یکی از دغدغه های هر روزه افرادی است که از اندام پایین تنه خود راضی نیستند. باید بگوییم که چربی های انباشته شده در قسمت پاها سخت تر باقی نواحی آب می شوند. به همین دلیل باید به دنبال یک ورزش برای لاغری ران و ساق پا باشید. در این مقاله قصد داریم شما را با برخی از این روش ها آشنا خواهید شد.

بهترین زمان ورزش برای لاغری

قبل از پرداختن به انواع این ورزش های لاغری پا لازم است که شما بهترین و مناسب ترین زمان را برای ورزش یشناسید. انتخاب بهترین زمان ورزش برای لاغری می تواند تاثیر بسزایی در لاغری و کاهش وزن شما داشته باشد. برای مثال اگر شما ورزش برای لاغری ران و ساق پا را در بهترین زمان ممکن انجام دهید می توانید بهترین نتیجه را نیز بگیرید.

اگرچه پیاده روی در ساعات مختلف روز می‌تواند به لاغر شدن کمک کند، اما به دلایل مختلفی بهترین ساعت برای پیاده روی اول صبح است:

وقتی صبح ها پیاده روی کنیم بدن ما به ۲ دلیل تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد.

روش هایی برای لاغری ران و باسن

یکی از قسمت های اندام که زیبایی خاصی به بدن می بخشد قسمت ران و باسن می باشد که اگر خوش فرم باشند هم حس خوبی به ما می‌دهند هم در انتخاب راحتر لباس به ما خیلی کمک می کنند

اما برای لاغری ران و باسن و در کل لاغری تمام قسمتهای بدن شما دو راهکار دارید

1-حرکات ورزشی

2-رژیم غذایی

دو نکته مهم برای لاغری ران و باسن

نکته اول

لطفاً اگر فکر یک شب لاغر شدن و یا دنبال لاغری با دارو و مکمل هستید همین الان این مقاله را ببندید زیرا که در این مقاله هدف ما لاغری شما از طریق برنامه ورزشی و رژیم غذایی بدون عوارض میباشد

نکته دوم

استمرار و ادامه این برنامه هست که باعث می‌شود شما به نتیجه دلخواه خود برسید.

حرکات ورزشی مناسب برای لاغر کردن ران

منظور از ورزش های قدرتی، تمریناتی هستند که به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک می کنند. تمرینات قلبی-عروقی، تمریناتی هستند که به افزایش ضربان قلب و دفع چربی از بدن کمک می کنند.

با ترکیب این دو نوع تمرین، شما می‌توانید هم از لحاظ استقامتی و هم از لحاظ قدرتی تقویت شوید و به سوختن چربی‌های اضافی در ران‌های خود کمک کنید. الویت بسیاری از کسانی که به تناسب اندام فکر می‌کنند لاغری ران و کوچک کردن باسن است.

ورزش های لاغری ران ها

این سوال در مورد چگونگی کاهش وزن در پاها مدام مطرح می شود. در نتیجه، افراد زیادی در جستجوی مؤثرترین راه‌های کاهش چربی ران هستند. در ادامه پنج مورد از موثرترین و آسان ترین تمرینات لاغری داخلی و خارجی ران آمده است. ب

اسکوات

اگر می خواهید روی ران ها، باسن، همسترینگ و چهار سر ران خود کار کنید، اسکوات یکی از موثرترین تمرینات است. نکته اینجاست که اسکوات نه تنها برای کاهش چربی ران شما مفید است بلکه در ساخت عضلات و بهبود حجم عضلانی نیز حیاتی هستند. انواع مختلفی از اسکات وجود دارد که می توانید انجام دهید تا بیشترین بهره را از این تمرین ببرید. این تمرینات در جلسات ورزش گروهی در خانه فیت بادی باصحیح ترین شیوه زیر نظر مربی اجرا می شوند.

اسکوات پایه

همانطور که از نام آن پیداست، در این تمرین نیاز است که کمی خم شوید، انگار در حال چمباتمه زدن هستید. این پایه و اساس تغییرات اسکات است. بنابراین، قبل از انجام سایر تغییرات اسکوات، باید به آن مسلط شد.

با این حال، توضیج این کار برای برخی آسان تر از انجام آن است. بسیاری از افراد، به خصوص مبتدیان، اسکات اولیه را به درستی انجام نمی دهند. بنابراین، ممکن است بیشتر آنها از عدم نتیجه یا افزایش درد زانو شکایت داشته باشند.

منبع: https://www.sira.fit/

خرید بهترین کلاه گیس چگونه صورت می گیرد؟

 

آیا همیشه دوست داشتید رنگ ها و مدل های مختلف مو را امتحان کنید ولی از دکلره کردن اجتناب داشتید و حالا به دنبال جایگزین آن ها هستید؟ آیا همیشه برایتان سوال بوده است که سلبریتی ها چگونه همیشه موهای پرپشت با رنگ های خارق العاده و خاص دارند و یا همیشه بلوند هستند؟! پس جواب سوال خود را در جایی درست پیدا کرده اید! کلاه گیس! آیا کلاه گیس کلمه ای جدید و عجیب است؟ پس مطلب زیر را که در مورد فوت و فن های خرید کلاه گیس زنانه است به دقت مطالعه کنید و در انتها هم ویدیویی که در مورد صحیح ترین نحوه ی قرار دادن کلاه گیس بلند روی سر است را مشاهده خواهیم کرد.

بیش تر بخوانید: ریزش مو در شیمی درمانی

مواد مورد نیاز برای مراقبت از کلاه گیس زنانه

·         شامپو نرم کننده

·         شانه نوک پهن

·         حوله نرم

نحوه ی شست و شوی کلاه گیس زنانه

پروتز مو را با نگه داشتن آن در قسمت تاج با آب ولرم مرطوب کنید. مقداری شامپو نرم کننده را کف دست خود بریزید. با انگشتان خود ، شامپو را به سمت پایین ، وارد موهای کلاه گیس کنید. از حرکت به سمت بالا خودداری نمایید. همین حرکت را با حرکات دایره ای روی قسمت داخلی نیز اعمال کنید.

کلاه گیس زنانه و یا اکستنشن مو را با نگه داشتن زیر آب ولرم از بالا بشویید و با مالیدن کف دست به پایین و فشردن آن ، کلاه گیس را از زیر آب بردارید. سپس آن را روی حوله قرار دهید و آن را بپیچانید و با کمک حوله آب باقیمانده را خارج کنید. در مرحله آخر طرز شستشوی کلاه گیس برای خشک کردن کلاه گیس، آن را روی آویز کلاه گیس یا تاج نگه دارید و از سشوار کمک بگیرید.

بیش تر بخوانید: تعمیر کلاه گیس

کلاه گیس با کلاه توری

این نوع کلاه گیس طراحی شده است، تا خط رویش مو طبیعی به نظر برسد .  قیمت کلاه گیس های مصنوعی از 500 هزار تومان و طبیعی از یک میلیون تومان شروع می شود .

کلاه گیس مونوفیلامانی

این نوع کلاه گیس طبیعی ترین ظاهر را دارد. از هر دو نوع مصنوعی و طبیعی در دسترس است . قیمت مصنوعی آن معمولا از ١۶٠ پوند و طبیعی آن از ٣٩٩ پوند شروع می شود .

کلاه گیس با بافت ماشینی

این نوع ارزان ترین نوع کلاه گیس می باشد و معمولا وزن آن ها سنگین تر است .  اما از نوع مونوفیلامانی طبیعی تر نیستند ، با این حال به همان اندازه مد روز هستند و از کیفیت مشابهی برخوردار می باشند. قیمت آن ها معمولا از ۵۵ پوند شروع می شود.

کلاه گیس دستی

این نوع کلاه گیس نرم، سبک و قابل انعطاف می باشد. قیمت آن ها معمولا از ١٣٠ پوند شروع می شود، اما اگر رویه ی مونوفیلامانی و زیر آن دست دوز باشد ، معمولا قیمت آن از ٢٢۵ پوند شروع می شود.

بیش تر بخوانید: مقایسه کاشت مو و کلاه گیس

کلاه گیس مناسب با فرم صورت

1-صورت لوزی شکل :

معمولا افرادی که دارای پیشانی بلند،پانه نوک تیز و گونه های باریک می باشند، باید از کلاه گیس هایی استفاده کنند که مو روی صورتشان بریزد تا کشیدگی صورتشان مشخص نشود. 

2- صورت قلبی شکل :

معمولا این افراد دارای پیشانی بلند و پانه های بسیار باریک می باشند, پس باید از کلاه گیس هایی که چتری دارند ، استفاده کنند تا پیشانی بلند آنها را بپوشاند. 

3- صورت های کشیده :

ظاهر صورت های کشیده معمولا با کلاه گیس هایی که دارای موهای فرفری هستند ، بهتر است. 

4- صورت های بیضی شکل :

برای صورت های بیضی شکل انواع مدل مو های مصری می تواند گزینه بسیار خوبی برای این فرم از صورت باشد. 

5- صورت های گرد :

صورت های گرد اجازه مانور بیشتری به شما می دهد. پس اگر دارای صورتی گرد هستید می توانید از گلاه گیس های شلوغ استفاده کنید.

منبع: https://www.kolahgiss.ir/

کیک و پنکیک را رژیمی بخورید تا کالری کمتری مصرف کنید.

 

امروزه چاقی و اضافه وزن دغدغه بسیاری از افراد است. به همین دلیل افراد زیادی به طور مرتب به دنبال انواع رژیم های لاغری و یا شام رژیمی برای لاغری شکم هستند. شما با استفاده از دستور پخت های رژیمی می توانید این غذاها را به راحتی میل کنید. برای مثال با استفاده از طرز پخت های کیک رژیمی و پنکیک رژیمی می توانید میزان کالری مصرفی مصرفی خود را کاهش دهید و از این غذاهای خوشمزه برای کاهش وزن بهره ببرید.

کیک رژیمی

کیک رژیمی یک محصول خوشمزه و دوست داشتنی برای کسانی که هم عاشق شیرینی هستند و هم نمی‌خواهند چاق شوند. علاوه بر این، اگر دیابت، چربی خون و یا پرهیزهای غذایی هم دارید، می‌توانید با محصولات رژیمی از خودتان پذیرایی کنید.

مواد لازم برای تهیه ی کیک رژیمی :

·         *3 عدد تخم مر

·         2 عدد موز بزر

·         1/5 فنجان عسل

·         1 لیوان شیر

·         2 قاشق غذاخوری ماست

·         1/5 فنجان روغن زیتون

·         نصف فنجان مغز گردو خرد شده

·         1 قاشق چایخوری دارچین

·         1 پاکت بکینگ پودر

·         3-3/5 لیوان آرد گندم کامل

·         جهت تزئین 1 عدد موز

آماده سازی

·         1.تخم مرغ ها را داخل کاسه ای ریخته، عسل را اضافه نمایید و کاملا هم بزنید.

·         2.شیر، روغن و ماست را اضافه کرده و کاملا هم بزنید.

·         3.داخل ظرف دیگری موزها را له کنید، بعد به مخلوط عسل و تخم مرغ ها اضافه کرده و هم بزنید.

·         4.مغز گردوها، بکینگ پودر و دارچین را ریخته، آرد را نیز الک کرده و کم کم به مخلوط اضافه کنید.

·         5.به کمک کاردک مخصوص شیرینی پزی، مخلوط را طوری زیرو رو کنید تا هیچ گره ای نماند.

·         6.مواد کیک را داخل قالب که از قبل چرب کرده یا روغن فر قرار داده اید، بیریزید.

·         7.فر را از قبل روی حرارت 180 درجه گرم کنید بعد قالب را داخل فر گذاشته و به مدت 30-40 دقیقه بپزید. سپس از فر درآورده و حداقل 40 دقیقه در دمای اتاق کنار بگذارید، کیک را قاچ کرده و میل نمایید.

پنکیک رژیمی

اگر طرفدار رژیم غذایی سالم با کالری پایین هستید طرز تهیه این پنکیک رژیمی صبحانه را یاد بگیرد و تهیه کنید. این نوع پنکیک دارای پروتئین و فیبر است و کربوهیدرات آن بجای غلات تصفیه شده، از میوه ها تهیه شده است. علاوه بر اینکه غنی از پروتئین و فیبر است، میوه ها آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی را نیز فراهم می کنند.

مواد لازم:

·         ۱ عدد موز کوچک ( هرچه رسیده تر، بهتر)

·         ۲ عدد تخم مرغ کامل یا ۴ عدد سفیده تخم مرغ

·         ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا کره بادام یا فندق

·         کمی دارچین

·         ۲ قاشق غذاخوری ماست یونانی بدون چربی

·         ۱ قاشق چای خوری عسل

طرز تهیه :

·         موز را در کاسه ای متوسط له کنید سپس تخم مرغ را به آن اضافه کنید و به خوبی با هم مخلوط کنید. کره بادام زمینی و دارچین را هم اضافه کنید.

·         یک ظرف نچسب را روی حرارت ملایم بگذارید و کمی روغن را روی ظرف اسپری کنید تا پنکیک ها به ظرف نچسبند. یک قاشق پر از خمیر را در تابه بریزید و بگذارید تا وقتی که یک طرف آن کمی قهوه ای رنگ شود، بپزد (حدود ۳ دقیقه) سپس آن را برگردانید تا روی دیگر آن هم بپزد. باید کمی صبر کنید تا پنکیک سفت شود و سپس آن را برگردانید.

·         روی پنکیک را با کمی عسل و ماست یونانی تزئین کنید و از آن لذت ببرید!

·         اگر نمی خواهید از موز استفاده کنید، می توانید پوره ی کدو حلوایی را جایگزین آن کنید.

منبع: https://www.sira.fit/

انواع غذاهای خوشمزه برای کاهش وزن

 

آیا شما هم برای لاغر و خوش اندم شدن رژیم گرفته اید ؟ پس این برای شما ضروری است که اهمیت کالری های مصرف شده توسط خود در طول روز را بدانید و بفهمید، آن هایی که فکر میکنند غذای سالم مزخرف، خسته کننده بی مزه و ناخوشایند است در اشتباه هستند.

بگذارید آماده کردن چند غذاهای خوشمزه برای کاهش وزن را به شما بیاموزیم که کمک می کند طرز فکرتان را تغییر دهید، قطعا یاد میگیرید که غذاهای سالم، خوشمزه و با کالری خیلی کم را دوست بدارید، با این مقاله کاری می کنیم هم از غذاهایی که میخورید لذت ببرید و هم چاق نشوید. در ادامه قصد داریم شما را با غذاهای نرم و آبکی و انواع شام رژیمی آشنا کنیم.

معرفی چند غذای آبکی خوشمزه و مفید

معمولا غذای نرم و آبکی برای افطار و غذاهای آبکی برای بیمار طرفداران زیادی دارد چون زود هضم و مقوی هستند و معده را اذیت نمی کنند.

غذاهای آبکی و مقوی مخصوص زمانی که یکی از اعضای خانواده بیمار شده باشد یا در حال طی کردن دوران نقاهت باشد ، از آنجا که غذاهای آبکی زود هضم هستند و میتوانید مواد مغذی فراوانی را به آن ها اضافه کنید به بهبود سریعتر حال بیمار کمک زیادی می کنند.

غذاهای آبکی برای سرماخوردگی یکی از بهترین روش ها برای بهبود سوزش گلو و کاهش سرفه است ، چه خوب است که بتوانید انواع غذاهای آبکی خوشمزه را یاد بگیرید تا بیمارتان حتی اگر بدحال باشد و میلی به غذاخوردن نداشته باشد بتواند چند قاشق از غذاهای آبکی خوشمزه شما را بخورد و تقویت شود.

شام رژیمی

میل کردن شام رژیمی نکته حائز اهمیتی برای افرادی است که به سلامتی خود اهمیت میدهند. در این مقاله 7 نوع غذای رژیمی را نام برده ایم که میتوانید به آنها نظری داشته باشید.

مصرف غذاهای رژیمی تنها مختص افراد چاق نبوده و چه بسا همه افراد برای سلامت خود میتوانند از آن تبعیت کنند. از نکات عمده در غذاهای رژیمی میتوان به مقدار بیشتر سبزیجات در آن اشاره کرد که البته باید در ساعت صحیحی هم میل گردد یعنی در حدود چهار ساعت قبل از ساعت خواب. سود غذاهای رژیمی ایجاد آرامش و کنترل وزن بدن است که به طورعمده ارائه دهنده سلامتی بالا هستند.

عدسی

عدسی به عنوان یک غذای رژیمی برای شام بسیار مقوی و سیرکننده است. پروتئین، آهن و ویتامین موجود در عدس به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و بهترین درمان برای سرماخوردگی در فصل‌های سرد سال است.

عدسی به عنوان یکی از غذاهای رژیمی برای شام به آهستگی هضم می‌شود، در نتیجه حس سیری طولانی‌تر ایجاد می‌کند و جلوی ریزه‌خواری در طول شب را می‌گیرد. برای تهیه این شام رژیمی ساده عدس خیس شده، پیاز نگینی و یک سیب‌زمینی خرد شده را همراه با آب کافی بپزید تا به اصطلاح لعاب بیندازد. در صورت تمایل می‌توانید به این شام رژیمی خوشمزه قارچ و رب گوجه‌فرنگی نیز اضافه کنید.

ماهی کبابی

گوشت ماهی چربی و کلسترول بسیار پایینی دارد و یک منبع ید خوب به شمار می‌آید. امگا ۳ موجود در گوشت ماهی در فعالیت‌های فیزیولوژیک بدن نقش مهمی ایفا می‌کند و باعث جلوگیری از آلزایمر و آرتروز می‌شود.

ماهی کبابی به عنوان یکی از غذاهای رژیمی برای شام فواید زیادی دارد، ولی مهم‌ترین مساله این است که ماهی باید تازه باشد.

قبل از کباب کردن ماهی به عنوان غذای رژیمی برای شام آن را با مواد و ادویه‌های دلخواه طعم‌دار کنید و چند ساعت در یخچال بگذارید.

منیع: https://www.sira.fit/

رژیم کتوژنیک و رژیم کانادایی را بشناسید.

 

رژیم غذایی سالم و متعادل چیست؟ | رژیم غذایی سالم و متعادل شامل تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن برای عملکرد صحیح می باشد. در حقیقت، تا 80 درصد بیماری های قلبی و سکته های زودرس را می توان با عادت ها و برنامه غذایی سالم و سبک زندگی درست، کاهش داد.

یک رژیم غذایی سالم می تواند به شما در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی به روش های زیر کمک کند:

·         بهبود سطح کلسترول خون

·         کاهش فشار خون

·         کمک به مدیریت وزن

·         کنترل قند خون

در ادامه با انواع رژیم لاغری از جمله رژیم کانادایی و یک رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان آشنا خواهید شد.

رژیم کانادایی

یکی از بهترین رژیم ها برای سوزندان کالری و چربی بدن، رژیم کانادایی می باشد. این رژیم یک دوره 15 روز است و رژیمی آسانی می باشد و تایم آن کوتاه است و شما از رژیم خسته نمی شوید، و در صورت اجرای دقیق بسیار موثر است. این رژیم سوخت و سازبدن را تغییر می دهد و به همین دلیل پس از پایان مدت آن می شود بصورت معمول غذا خورد، بدون آن که اضافه وزن بیاورید.

رژیم کانادایی به سرعت پربی های اضافی را می سوزاند و مانع بازگشت وزن از دست رفته می شود، همچنین این رژیم روی مرکز اشتها در مغز اثر می گذارد و اشتها کم می شود.

همانطور که گفتیم این رژیم دوره 15 روزه دارد و روزهای آن نباید کم و یا زیاد شود، همچنین برای مواد غذایی که در این روزها انتخاب شده نباید جایگزینی قرار دهید و دقیقا همان مواد غذایی را باید استفاده کنید. اگر این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن بین 5 الی 10 کیلو از وزن شما کاسته می شود و 10 الی 15 سانتیمتر از سایز شما کم می شود.

این رژیم برای افرادی مناسب می باشد که دارای سلامت جسمی کامل هستند و بیماری خاصی مانند فشار خون، ناراحتی قلبی و زخم معده و … ندارند.

نکته مهم: ممکن است میزان از دست رفتن آب بدن در روزهای اول زیاد باشد و حالت سستی به شما دست دهد که برای از بین بردن این حالت حتما در طول روز 8 لیوان آب بنوشید.

رژیم کتوژنیک

این رژیم که به سومین رژیم سریع دنیا تبدیل شده است، یک شعار دارد و آن هم کربوهیدرات کم، چربی زیاد (Low Carb, High Fat) است و با توجه به این شعار، روش کار این رژیم نیر کاملا نمایان می‌شود.

ورزش های قدرتی و چربی سوز را بیش تر بشناسید.

 

در زمینه لاغری با ورزش می توانید انواع مختلف ورزش ها را انتخاب کنید اما لازم است بگوییم که باید بر اساس توانایی های خود یکی از انواع ورزش های قدرتی و یا ورزش های چربی سوزی را انتخاب کنید. در این مطلب می توانید با انواع این ورزش های لاغری آشنا شوید و بدانید که با کدام یک می توانید به وزن هدف خود برسید.

ورزش چربی سوزی

در اکثر موارد افرادی هستن که به دنبال ورزش های چربی سوزی می گردند. اگر شما نیز قصد کاهش وزن دارید و تصور می کنید که با استفاده و به کارگیری ورزش های چربی سوزی می توانید لاغر شوید، باید یکی از انواع ورزش های چربی سوز را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. همچنین باید بگوییم که چربی سوزی تنها با استفاده از رژیم های لاغری امکان پذیر نیست و شما باید از یک برنامه ورزشی کامل نیز استفاده کنید.

انواع ورزش های چربی سوزی

قایق رانی: 600 الی 650 کالری در هر ساعت

اسکی واره: 650 الی 700 کالری در هر ساعت

دستگاه اسکی: 700 الی 750 کالری در هر ساعت

ایروبیک استپ: 750 الی 800 کالری در هر ساعت

دوچرخه ثابت: 750 الی 800 کالری در ساعت

چگونه چربی سوزی بیش تر می شود؟

اگر شما به طور مرتب از یک برنامه ورزشی استفاده کنید، بدن شما به آن ورزش عادت کرده و شما دچار استپ وزنی می شوید. با در این مرحله شما باید برنامه ورزشی خود را تغییر دهید. با تغییر برنامه ورزشی به سادگی بدن را مجبور می کنید تا به کالری سوزی ادامه دهد.

مواد غذایی چربی سوز

·         حبوبات

·         پودر وی

·         جو دوسر

·         انواع توت

·         غلات کامل

·         روغن زیتون

·         کره بادام‌زمینی

·         بادام و سایر دانه‌های روغنی

·         بوقلمون و گوشت‌های کم‌چرب

·         محصولات لبنی کم‌‌چرب یا بدونِ چربی

·         اسفناج و سایر سبزی‌جات دارای برگ تیره

ورزش های قدرتی

ورزش های قدرتی در سلامتی افراد و تناسب اندام آن ها می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. همچنین گفته می شود که تمرینات قدرتی باعث بالا رفتن استقامت بدنی شما می شود و شما را قوی می کند. این تمرینات به طور کلی با هدف بهبود میزان استقامت و سلامت بدن طراحی شده است که اغلب با وزنه سر و کار دارید. گاهی به اشتباه بعضی فکر می‌کنند تمرین قدرتی فقط برای «حجم عضلانی گرفتن» مفید است یا فقط برای «مردان» لازم است؛ اما تمرینات قدرتی، برای همه بسیار مهم و ضروری است، حتی کسانی که تمایل ندارند تغییری در ظاهر اندام خود ایجاد کنند.

کاهش وزن با ورزش های قدرتی

برخی از افراد برای رسیدن به نتیجه عجله دارند. واقعیت این است که مدیریت وزن زمان‌بر است. انجام بیرویه ورزش هوازی و داشتن رژیم‌های بیش از حد سختگیرانه ممکن است باعث کاهش وزن لحظه‌ای شود، اما پایدار نخواهد بود و به بدن شما آسیب زیادی می‌زند.

برای لاغر شدن و کاهی وزن، راه‌های مختلفی است. از بین تمام راه حل‌هایی که برای تناسب اندام و لاغری وجود دارد، کاهش وزن با ورزش و تمرین‌های ورزشی جزو بهترین راه‌حل‌هاست. البته به این نکته توجه داشته باشید که در بین ورزش‌های مختلف، برخی از ورزش‌های می‌توانید بیشترین کارایی جهت چربی سوزی و تناسب اندام را داشته باشد.

منبع: https://www.sira.fit/

رژیم مدیترانه ای چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

 

امروزه افراد زیادی به دنبال بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن اصولی هستند. یکی از انواع رژیم های لاغری که طرفداران زیادی دارد و افراد زیادی را به خود جذب کرده است، رژیم مدیترانه ای نام دارد. این رژیم لاغری یکی از خوشمزه ترین و متنوع ترین رژیم های لاغری محسوب می شود که سرشار از مواد غذایی با طعم های متفاوت است. برای مثال این رژیم لاغری شامل انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های مفید برای قلب است.

رژیم غذایی مدیترانه ای چیست؟

رژیم مدیترانه ای اصولی بر پایه غذاخای محلی در حاشیه دریای مدیترانه دارد. شامل انواع غذاهای محلی فرانسه، اسپانیا، یونان و ایتالیا می شود. محققان به این نتیجه رسیده اند که سبک غذایی و تغذیه این دسته از افراد بسیار سالم بوده و  خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن در آن ها کم است.

فواید رژیم مدیترانه ای

تحقیقات نشان می دهد که پیروی از رژیم سنتی مدیترانه ای با کاهش بیماری های قلبی عروقی همراه است. این رژیم باعث کاهش LDL(کلسترول بد) می شود. در واقع در یک متاآنالیز که بر روی یک و نیم میلیون فرد بزرگسال انجام شد، نشان داده شد که پیروی از رژیم مدیترانه ای با کاهش ریسک مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر کل همراه بود. همچنین رژیم مدیترانه ای با کاهش وقوع برخی سرطانها، آلزایمر و پارکینسون ارتباط دارد.

منوی رژیم مدیترانه‌ای رایگان

در ادامه شما را با منوی نمونه رژیم مدیترانه‌ای ۷ روزه رایگان بیشتر آشنا می کنیم:

رژیم مدیترانه ای رایگان

می توانید سهم ها و انتخاب های غذایی را بر اساس نیازها و ترجیحات خود تنظیم کنید و به دلخواه تنقلات اضافه کنید.

شنبه

·         صبحانه: ماست یونانی با توت فرنگی و دانه چیا

·         ناهار: یک ساندویچ غلات کامل با هوموس و سبزیجات

·         شام: یک سالاد تن ماهی با سبزیجات و روغن زیتون و همچنین یک سالاد میوه

یکشنبه

·         صبحانه: بلغور جو دوسر با زغال اخته

·         ناهار: نودل کدو سبز با پنیر موزارلا، گوجه گیلاسی، روغن زیتون و سرکه بالزامیک

·         شام: یک سالاد با گوجه فرنگی، زیتون، خیار، قزل آلای پخته شده و پنیر فتا

دوشنبه

·         صبحانه: یک املت با قارچ، گوجه فرنگی و پیاز

·         ناهار: یک ساندویچ غلات کامل با پنیر و سبزیجات تازه

·         شام: لازانیا مدیترانه ای

سه شنبه

·         صبحانه: ماست با برش‌های میوه و آجیل

·         ناهار: سالاد کینوا با نخود

·         شام: سالمون آب پز با برنج قهوه ای و سبزیجات

چهارشنبه

·         صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات سرخ شده با نان تست گندم کامل

·         ناهار: کدو سبز پر شده با پستو، سوسیس بوقلمون، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و پنیر

·         شام: بره کبابی با سالاد و سیب زمینی پخته

پنج شنبه

·         صبحانه: بلغور جو دوسر با آجیل و کشمش یا تکه های سیب

·         ناهار: سالاد عدس با فتا، گوجه فرنگی، خیار و زیتون

·         شام: پیتزای مدیترانه ای تهیه شده با نان پیتای گندم کامل و رویه پنیر، سبزیجات و زیتون.

جمعه

·         صبحانه: املت با سبزیجات و زیتون

·         ناهار: کاسه فلافل با فتا، پیاز، گوجه فرنگی، هوموس و برنج

·         شام: مرغ کبابی با سبزیجات، سیب زمینی سرخ کرده و میوه تازه

معمولاً نیازی به شمارش کالری یا ردیابی درشت مغذی ها (پروتئین، چربی و کربوهیدرات) در رژیم غذایی مدیترانه ای نیست، مگر اینکه سطح گلوکز خود را مدیریت کنید.

اما، ضروری است که تمام مواد غذایی را در حد اعتدال مصرف کنید.

با انواع ورزش های لاغری آشنا شوید و از آن ها بهره ببرید.

 

امروزه که با تغییر سبک زندگی افراد که اضافه وزن و چاقی دغدغه بسیاری از افراد شده است، راه های زیادی برای لاغری به میان آمده اند. یکی از این راه ها استفاده از ورزش های لاغری است. در این مقاله شما با تعدادی از ورزش های لاغری از جمله: تمرینات کاردیو و زومبا برای لاغری آشنا خواهید شد. با ما همراه باشید تا یاد بگیرید چگونه می توانید استفاده از رژیم های لاغری کاهش وزن داشته باشید.

زومبا

ما به شما قول دادیم که شما را با ورزش های لاغری آشنا کنیم. یکی از این ورزش ها لاغری که طرفداران زیادی نیز دارد، زومبا برای لاغری است. این ورزش لاغری مورد توجه بسیاری از افراد است. زیرا همانند دیگر ورزش های سخت و طاقت فرسا نیست. همچنین شبیه بودن به رقص باعث شده است که افراد شادابی بیش تری هنگام انجام آن داشته باشند.

از دیگر مزایای زومبا می توانیم به این امر اشاره کنیم که شما هم کاهش وزن خواهید داشت و هم به تناسب اندام خواهید رسید. ورزش زومبا برای لاغری در ابتدا در سال 1990 در کلمبیا آغاز شد. در ابتدا یک نوع رقص محسوب می شد اما به مرور به یک ورزش مطرح تبدیل شد.

تاثیر ورزش زومبا برای لاغری

ورزش زومبا برای لاغری توانایی بالایی در کالری سوزی و کاهش وزن دارد. شما تنها زمانی متوجه این امر خواهید شد که از زومبا برای لاغری استفاده کنید. در آن هنگام مشاهده خواهید کرد که زومبا چگونه به کاهش وزن کمک خواهد کرد. ورزش زومبا علاوه بر این که حرکات سرگرم کننده دارد، انرژی بالایی نیز از فرد می گیرد.

تمرینات کاردیو

همیشه می شنویم که ورزش های هوازی و تمرینات کاردیو کمک بسیاری به چربی سوزی می کنند. اما تنها فایده تمرینات کاردیو کاهش وزن نیست. این دسته از تمرینات به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند، همچنین باعث افزایش کارایی عضلات نیز می شوند. بهبود عملکرد سیستم گردش خون نیز از دیگر فواید این تمرینات ورزشی است.

در ادامه باید بگوییم که تمرینات کاردیو تنها در دویدن های طولانی خلاصه نمی شود. بلکه بسیاری از حرکات اینتروال، رقص و بعضی از انواع تمرینات قدرتی را دربر می گیرد. قبل از شروع تمرینات کاردیو لازم است که یک سری پیش تمرینات را انجام دهید. به این دسته از ورزش ها، تمرینات گرم کردن می گویند. این امر به شما کمک می کند تا ضربان قلب خود را بالا ببرید و برای انجام تمرینات کاردیو آماده شوید. همچنین باعث گرم شدن بدن نیز می شود که تا حد زیادی این امر از آسیب دیدن، جلوگیری می کند.

فواید ورزش کاردیو

·         کمک به خواب راحت؛

·         افزایش حجم شش‌ها؛

·         افزایش تراکم استخوانی؛

·         بهبود کیفیت روابط زناشویی؛

·         افزایش جریان خون و تقویت قلب؛

·         کمک به چربی ‌سوزی و کاهش وزن؛

·         بهبود روحیه و کاهش اضطراب و افسردگی؛

·         افزایش اعتماد به ‌نفس و حس بهتر نسبت به فرم بدنی؛

برخی از نکاتی که هنگام انجام تمرینات کاردیو باید رعایت کنید عبارتند از:

1.      باید شدت تمرینات کاردیو خود را کنترل کنید: ساده‌ترین ورزش دنیا تمرین کاردیو است. اما به شرطی که سرعت و شدت آن افزایش یابد. مثلاً پیاده‌روی در نگاه اول ضربان قلب را بالا نمی‌برد، ولی اگر سرعت و شدت پیاده‌‌روی‌ را بالا ببرید با تمرین کاردیوی فوق‌العاده روبه‌رو خواهید بود.

2.      منعطف باشید: انجام تمرینات حوصله سر بَر را کنار بگذارد. انعطاف‌ و تنوع را وارد برنامه ی تمرینی خود کنید. گاهی اوقات تردمیل، بعضی وقت‌ها پیاده‌روی یا رفتن به باشگاه می‌تواند شما را از یک ‌نواختی نجات دهد.

منبع: https://www.sira.fit/

انواع رژیم لاغری و چاقی که به تناسب اندام شما کمک می کند.

 

این روزها دغدغه تناسب اندام یک چالش همگانی است، رژیم های غذایی، دمنوش‌های گیاهی، قرص‌ها و داروهای لاغری و … از جمله مواردی است که بسیاری افراد برای داشتن اندام متناسب از آن استفاده می کنند،

رژیم فستینگ

برای بسیاری از افراد این سوال پیش می آید که رژیم فستینگ چند کیلو کم میکند؟ سراغ معرفی پرطرفدارترین رژیم لاغری می‌رویم. یکی از این برنامه‌های غذایی رژیم لاغری فستینگ است. فست به معنای روزه‌داری است و یکی از انواع رژیم‌های غذایی است. به بیان ساده فستینگ به معنای این است که شما تقریباً به طور کامل، برای مدت معینی از خوردن غذا دست می‌کشید.

معمولاً فستینگ بین ۱۲ تا ۲۴ ساعت طول می‌کشد، اما برخی از انواع آن، در یک مدت زمانی بیشتری ادامه می‌یابد. فست‌ها انواع مختلفی دارد؛ به‌طور مثال بعضی فست‌ها شامل نوشیدن آب و چای و قهوه است و بعضی اینگونه نیست.

رژیم شوک

رژیم شوک یک روزه برای استپ وزنی از طریق افزایش متابولیسم به کاهش وزن و چربی سوزی بیشتر کمک میکنه. در حقیقت این برنامه ایی که باعث کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه میشه. اگر به دنبال برنامه هستید که در مدت زمان کوتاهی کاهش وزن مطلوبی را داشته باشید.

رژیم لاغری بر اساس قد و وزن

رژیم لاغری رایگان بر اساس قد و وزن ، بسیار شخصی است و توصیه این است که: با اصول اولیه آشنا شوید و مهارت لازم را در طراحی آن پیدا کنید.

چون شما هستید که می‌توانید در نهایت مشخص کنید: به چه نیاز دارید. هدف از نوشتن این مطلب: مسلح کردن شما به دانش مورد نیاز برای طراحی برنامه غذایی بود تا بتوانید به اهداف خود برسید.

پس به طور خلاصه: اگر می‌خواهید از صفر شروع کنید، مراحل طراحی برنامه غذایی به این شکل است:

میزان انرژی مورد نیاز را مشخص کنید. (تحلیل گر بدنسازی)

هدف را براساس میزان تغییر وزنی که به دنبال‌ آن هستید مشخص کنید. این دامنه تغییرات وزنی، می‌تواند شدید یا متوسط باشد. همه چیز بستگی به هدفی که می‌خواهید به آن برسید دارد.

تغییر وزنی شدید: کاهش بیشتر از ۱ درصد وزن بدن در هفته یا افزایش وزن بیشتر از ۰.۲۵ درصد وزن بدن در هفته.

کالری مصرفی روزانه را براساس کالری که پیش‌بینی می‌کنید بسوزانید و نرخ تغییر وزن مورد علاقه، تنظیم کنید.

تغییر کالری شدید: کاهش ۳۰-۴۰ درصدی کالری دریافتی یا افزایش ۱۵-۲۰ درصدی کالری دریافتی.

تنظیم پروتئین: براساس اهداف‌تان میزان آن را مشخص کنید. اگر وزنه نمی‌زنید ۱.۲-۱.۸ گرم، اگر وزنه می‌زنید ۱.۶ -۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف شود.

تنظیم چربی و کربوهیدرات برای رسیدن به هدف کالری دریافتی که از قبل مشخص کرده‌اید. البته، باید شدت تمرینات را نیز مدنظر قرار دهید. از تحلیلگر تمرینو برای مشخص کردن چربی استفاده کنید.

میزان کالری دریافتی و تغییرات وزنی را ثبت کنید تا در مسیر رسیدن به هدف‌تان باشید.

رژیم چاقی

-          در یک برنامه غذایی برای چاق شدن pdf‌ از غذاهای کم‌ حجم و پُرکالری مانند کره، عسل، خرما و مغز دانه‌ ها استفاده کنید.

-          برخی لاغر‌ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پُرخطر می‌ روند مثلا میزان روغن غذای شان را زیاد می‌ کنند یا شکر و شیرینی را در رژیم غذایی‌ شان افزایش می‌ دهند؛ در حالی که این چنین روشی به شدت غلط است این نوع روش‌ ها به سلامت لاغر‌ها آسیب می‌ رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری‌ های قلبی و عروقی شود.

-          محیطی که لاغر‌ها در آن غذا می‌ خورند باید دلچسب و مطلوب باشد. فرد لاغری که می ‌خواهد با غذا‌خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد. اگر لاغر هستید سفره ‌تان را رنگین کنید حتی اگر شده با شاخه گلی. غذای تان باید خوش طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان‌ تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می ‌شوید و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.

-          زیاد کردن وعده‌ های غذایی یکی از راه‌ های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی ‌تان کم باشد.

منبع: https://www.sira.fit/

صفحه قبل 1 ... 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 صفحه بعد
<-blogads->