دندانپزشکی

چاقی و لاغری دو مشکل شایع در میان افراد هستند. در حالی که بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن هستند، برخی دیگر نیز به دنبال افزایش وزن هستند. افزایش وزن می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله:

·         کمبود وزن مادرزادی

·         بیماری های خاص

·         مصرف برخی داروها

·         اختلالات خوردن

اگر شما نیز به دنبال افزایش وزن هستید، در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا با راه های چاق شدن و رژیم افزایش وزن آشنا شوید.

راه های چاق شدن

برای افزایش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه که بدن می سوزاند، مصرف کنید. این کار را می توانید با انجام یکی از روش های زیر انجام دهید:

·         افزایش تعداد وعده های غذایی

·         افزایش حجم هر وعده غذایی

·         مصرف میان وعده های پرکالری

افزایش تعداد وعده های غذایی

یک روش ساده برای افزایش وزن، افزایش تعداد وعده های غذایی است. به جای خوردن سه وعده اصلی، می توانید پنج یا شش وعده غذایی در روز داشته باشید. این کار به شما کمک می کند تا کالری بیشتری مصرف کنید.

افزایش حجم هر وعده غذایی

اگر نمی خواهید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید، می توانید حجم هر وعده غذایی را افزایش دهید. برای این کار، می توانید از بشقاب های بزرگ تر استفاده کنید یا غذای بیشتری در بشقاب خود بریزید.

مصرف میان وعده های پرکالری

میان وعده ها نیز می توانند نقش مهمی در افزایش وزن داشته باشند. برای افزایش کالری دریافتی، می توانید از میان وعده های پرکالری مانند موز، آجیل، تخمه آفتابگردان، کره بادام زمینی، شیر شکلات و بستنی استفاده کنید.

بیش تر بخوانید: محاسبه BMI

رژیم افزایش وزن

برای افزایش وزن سالم، باید رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که علاوه بر کالری کافی، حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن نیز باشد. یک رژیم غذایی سالم برای افزایش وزن باید شامل موارد زیر باشد:

·         پروتئین: پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت های بدن ضروری است. منابع خوب پروتئین عبارتند از گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، تخم مرغ و حبوبات.

·         کربوهیدرات: کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند. منابع خوب کربوهیدرات عبارتند از غلات کامل، میوه ها و سبزیجات.

·         چربی: چربی ها برای جذب ویتامین ها و مواد مغذی ضروری هستند. منابع خوب چربی عبارتند از روغن زیتون، آووکادو، آجیل و تخمه آفتابگردان.

نمونه برنامه غذایی برای افزایش وزن

در اینجا یک نمونه برنامه غذایی برای افزایش وزن آورده شده است:

صبحانه

·         یک فنجان شیر کامل با دو عدد تخم مرغ

·         یک عدد موز

میان وعده صبح

یک مشت آجیل

ناهار

·         یک بشقاب بزرگ برنج قهوه ای با دو عدد مرغ گریل شده

·         یک کاسه سالاد با روغن زیتون

میان وعده عصر

یک لیوان شیر شکلات

شام

·         یک بشقاب بزرگ پاستا با سس گوجه فرنگی و گوشت چرخ کرده

·         یک کاسه سالاد با روغن زیتون

پیش از خواب

یک لیوان شیر گرم با یک قاشق غذاخوری عسل

این برنامه غذایی فقط یک نمونه است و شما می توانید آن را با توجه به نیازهای خود و ذائقه خود تغییر دهید.

ورزش برای چاق شدن

ورزش نیز می تواند به افزایش وزن کمک کند. ورزش های قدرتی مانند وزنه برداری، باعث افزایش توده عضلانی می شوند که به افزایش وزن سالم کمک می کند.

اگر تازه کار هستید، بهتر است قبل از شروع ورزش با یک متخصص مشورت کنید.

نتیجه گیری

افزایش وزن سالم یک فرآیند زمان بر است. برای رسیدن به نتیجه دلخواه، باید صبور باشید و برنامه غذایی و ورزشی خود را به طور منظم دنبال کنید.

منبع: https://www.jarahilaqari.ir/

لاغری صورت یکی از دغدغه‌های بسیاری از افراد است. عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، سن، سبک زندگی و رژیم غذایی می‌توانند در چاقی صورت نقش داشته باشند. اگر شما نیز به دنبال لاغر شدن صورت خود هستید، می‌توانید با تغییر در رژیم غذایی خود به این هدف دست پیدا کنید. در ادامه پاسخی برای سوال برای لاغر شدن صورت چه بخوریم پیدا خواهیم کرد.

در این مقاله قصد داریم به این سوال پاسخ دهیم که برای لاغر شدن صورت چه بخوریم؟

غذاهای پرفیبر

غذاهای پرفیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات می‌توانند به لاغری صورت کمک کنند. فیبر به افزایش احساس سیری کمک می‌کند و از پرخوری جلوگیری می‌کند. همچنین، فیبر به کاهش جذب چربی از روده کمک می‌کند.

غذاهای پروتئینی

غذاهای پروتئینی مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ و لبنیات می‌توانند به لاغری صورت کمک کنند. پروتئین به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند و از کاهش توده عضلانی جلوگیری می‌کند. همچنین، پروتئین به کاهش احساس گرسنگی کمک می‌کند.

غذاهای ضدالتهابی

غذاهای ضدالتهابی مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها می‌توانند به لاغری صورت کمک کنند. التهاب یکی از عواملی است که می‌تواند باعث چاقی شود. غذاهای ضدالتهابی به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند.

بیش تر بخوانید: قاتل سلولیت

غذاهای حاوی آنتی‌اکسیدان

غذاهای حاوی آنتی‌اکسیدان مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها می‌توانند به لاغری صورت کمک کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کنند و می‌توانند به کاهش التهاب و چاقی کمک کنند.

در ادامه به معرفی برخی از مواد غذایی خاص می‌پردازیم که می‌توانند به لاغری صورت کمک کنند:

·         آووکادو: آووکادو حاوی چربی‌های سالم و فیبر است که می‌توانند به لاغری صورت کمک کنند.

·         کره بادام‌زمینی: کره بادام‌زمینی حاوی پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌توانند به لاغری صورت کمک کنند.

·         روغن‌زیتون: روغن‌زیتون حاوی چربی‌های سالم است که می‌توانند به لاغری صورت کمک کنند.

·         شکلات تلخ: شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی است که می‌توانند به لاغری صورت کمک کنند.

·         جو دوسر: جو دوسر حاوی فیبر است که می‌تواند به لاغری صورت کمک کند.

·         چای سبز: چای سبز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌توانند به لاغری صورت کمک کنند.

·         لوبیا: لوبیا حاوی فیبر است که می‌تواند به لاغری صورت کمک کند.

علاوه بر رژیم غذایی، ورزش نیز می‌تواند به لاغری صورت کمک کند. ورزش به سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن کمک می‌کند. تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری می‌توانند به لاغری صورت کمک کنند. همچنین، تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری می‌توانند به حفظ توده عضلانی و جلوگیری از افتادگی پوست کمک کنند.

با رعایت نکات ذکر شده می‌توانید به لاغری صورت خود کمک کنید و چهره‌ای زیباتر و جذاب‌تر داشته باشید.

منبع: https://www.sira.fit/

کلر یک ماده شیمیایی اکسیدکننده قوی است که به طور گسترده در صنایع مختلف، از جمله تصفیه آب، ضد عفونی، سفید کردن و تولید مواد شیمیایی، استفاده می شود. کلر در دو فرم مایع و جامد وجود دارد. فرم جامد کلر به نام پودر کلر یا هیپوکلریت کلسیم شناخته می شود.

کاربردهای کلر هندی و پودر کلر

کلر هندی و پودر کلر کاربردهای گسترده ای در صنایع مختلف دارند. برخی از کاربردهای رایج این مواد عبارتند از:

·         تصفیه آب: کلر هندی و پودر کلر برای ضد عفونی و گندزدایی آب آشامیدنی، آب استخر، آب صنعتی و آب کشاورزی استفاده می شوند.

·         ضد عفونی: کلر هندی و پودر کلر برای ضد عفونی سطوح، وسایل و تجهیزات در صنایع مختلف، از جمله بیمارستان ها، مراکز درمانی، رستوران ها، کارخانه ها و ادارات استفاده می شوند.

·         سفید کردن: کلر هندی و پودر کلر برای سفید کردن پارچه، کاغذ، چوب و سایر مواد استفاده می شوند.

·         تولید مواد شیمیایی: کلر هندی و پودر کلر در تولید مواد شیمیایی مختلف، از جمله اسید هیدروکلریک، هیدروژن پراکسید و کلرید کلسیم استفاده می شوند.

مزایا و معایب کلر هندی و پودر کلر

کلر هندی و پودر کلر مزایا و معایبی دارند که در ادامه به آنها اشاره می کنیم:

مزایا

·         ضد عفونی کننده قوی: کلر هندی و پودر کلر به خوبی باکتری ها، ویروس ها، جلبک ها و سایر میکروارگانیسم ها را از بین می برند.

·         اکسید کننده قوی: کلر هندی و پودر کلر می توانند مواد آلی را اکسید کنند و آنها را از بین ببرند.

·         قیمت مناسب: کلر هندی و پودر کلر نسبت به سایر مواد ضد عفونی کننده مقرون به صرفه تر هستند.

معایب

·         سمی بودن: کلر هندی و پودر کلر می توانند برای انسان و محیط زیست سمی باشند.

·         خوردگی: کلر هندی و پودر کلر می توانند باعث خوردگی فلزات و سایر مواد شوند.

·         محدودیت استفاده: استفاده از کلر هندی و پودر کلر در برخی موارد مانند آب آشامیدنی محدود است.

نحوه استفاده از کلر هندی و پودر کلر

نحوه استفاده از کلر هندی و پودر کلر به کاربرد آن بستگی دارد. در حالت کلی، برای استفاده از این مواد باید آنها را در آب حل کرد. غلظت کلر در آب باید طبق دستورالعمل های سازنده تنظیم شود.

نکات ایمنی در هنگام استفاده از کلر هندی و پودر کلر

هنگام استفاده از کلر هندی و پودر کلر باید نکات ایمنی زیر را رعایت کرد:

·         از تجهیزات ایمنی مناسب، مانند دستکش، عینک ایمنی و ماسک، استفاده کنید.

·         از تماس کلر با پوست، چشم ها و دستگاه تنفسی خودداری کنید.

·         در صورت تماس کلر با پوست یا چشم ها، بلافاصله محل تماس را با آب فراوان بشویید.

·         در صورت استنشاق کلر، بلافاصله هوای تازه استنشاق کنید.

جمع بندی

کلر هندی و پودر کلر مواد شیمیایی اکسیدکننده قوی هستند که کاربردهای گسترده ای در صنایع مختلف دارند. این مواد مزایا و معایبی دارند که باید در هنگام استفاده از آنها در نظر گرفته شود.

روغن‌های گیاهی از جمله مواد غذایی غنی از مواد مغذی و ضروری برای بدن هستند که طیف وسیعی از خواص را برای سلامتی و زیبایی ارائه می‌دهند. در این مقاله به معرفی پنج روغن گیاهی ضروری و پرکاربرد می‌پردازیم که می‌توانند نقش مهمی در بهبود سلامت و زیبایی شما ایفا کنند.

روغن نارگیل

روغن نارگیل یک روغن گیاهی پایدار است که از میوه نارگیل به دست می‌آید. این روغن سرشار از چربی‌های اشباع سالم است که می‌توانند برای سلامت قلب و عروق مفید باشند. همچنین، روغن نارگیل حاوی آنتی‌اکسیدان‌های فراوانی است که می‌توانند به محافظت از بدن در برابر آسیب‌های سلولی کمک کنند.

از جمله خواص روغن نارگیل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

·         بهبود سلامت قلب و عروق

·         کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL)

·         کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی

·         بهبود عملکرد مغز

·         کاهش التهاب

·         تقویت سیستم ایمنی بدن

·         بهبود سلامت پوست و مو

روغن بادام

روغن بادام یک روغن گیاهی سبک و غیرچرب است که از دانه‌های بادام شیرین یا تلخ به دست می‌آید. این روغن سرشار از ویتامین E، ویتامین A، اسید فولیک و سایر مواد مغذی ضروری است.

از جمله خواص روغن بادام می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

·         تقویت سلامت قلب و عروق

·         کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL)

·         کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی

·         بهبود عملکرد مغز

·         کاهش التهاب

·         تقویت سیستم ایمنی بدن

·         بهبود سلامت پوست و مو

روغن کنجد

روغن کنجد یک روغن گیاهی خوش‌طعم و مغذی است که از دانه‌های کنجد به دست می‌آید. این روغن سرشار از چربی‌های غیراشباع سالم، ویتامین E، منگنز و سایر مواد مغذی ضروری است.

از جمله خواص روغن کنجد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

·         بهبود سلامت قلب و عروق

·         کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL)

·         کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی

·         کاهش فشار خون

·         کاهش خطر ابتلا به سرطان

·         بهبود عملکرد مغز

·         تقویت سیستم ایمنی بدن

·         بهبود سلامت پوست و مو

روغن سیاه دانه

روغن سیاه دانه یک روغن گیاهی با طعم تلخ است که از دانه‌های سیاه دانه به دست می‌آید. این روغن سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، اسید لینولئیک و سایر مواد مغذی ضروری است.

از جمله خواص روغن سیاه دانه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

·         تقویت سیستم ایمنی بدن

·         کاهش التهاب

·         بهبود سلامت قلب و عروق

·         کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL)

·         کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی

·         کاهش فشار خون

·         کاهش خطر ابتلا به سرطان

·         بهبود سلامت پوست و مو

روغن زیتون

روغن زیتون یک روغن گیاهی محبوب است که از میوه زیتون به دست می‌آید. این روغن سرشار از چربی‌های غیراشباع سالم، ویتامین E، پلی‌فنول‌ها و سایر مواد مغذی ضروری است.

از جمله خواص روغن زیتون می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

·         بهبود سلامت قلب و عروق

·         کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL)

·         کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی

·         کاهش فشار خون

·         کاهش خطر ابتلا به سرطان

·         بهبود عملکرد مغز

·         تقویت سیستم ایمنی بدن

·         بهبود سلامت پوست و مو

نتیجه‌گیری

روغن‌های گیاهی منابع غنی از مواد مغذی ضروری برای سلامتی و زیبایی هستند. مصرف منظم این روغن‌ها می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق، کاهش التهاب، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت پوست و مو کمک کند.

منبع: کلاه گیس

کلر یک عنصر شیمیایی با نماد Cl و عدد اتمی 17 است. این عنصر یک گاز زرد مایل به سبز با بوی تند و زننده است. کلر در ترکیبات زیادی وجود دارد، از جمله نمک خوراکی (NaCl)، هیپوکلریت سدیم (NaClO) و هیپوکلریت کلسیم (Ca(ClO)2).

کلر به عنوان یک ماده گندزدا بسیار موثر است. این ماده می تواند طیف وسیعی از میکروارگانیسم ها، از جمله باکتری ها، ویروس ها و قارچ ها را از بین ببرد. به همین دلیل، کلر به طور گسترده ای در تصفیه آب، ضد عفونی کردن زخم ها و ضد عفونی کردن محیط استفاده می شود.

در این مقاله، به بررسی کلر ایرانی و کاربرد آن در استخر خواهیم پرداخت.

کلر ایرانی

کلر ایرانی یکی از ترکیبات کلر دار است که به پرکلرین نیز مشهور است. این ماده ی سفید رنگ، قابلیت انحلال در آب را داشته و از خاصیت گند زدایی برخوردار است.

کلر ایرانی در ایران توسط چندین کارخانه تولید می شود. این کارخانه ها از مواد اولیه مختلفی برای تولید کلر ایرانی استفاده می کنند، از جمله:

·         نمک خوراکی (NaCl)

·         کلرید سدیم (NaCl)

·         کلرید کلسیم (CaCl2)

کلر ایرانی در انواع مختلفی به عنوان کلر استخر تولید می شود، از جمله:

·         پودر کلر

·         گرانول کلر

·         مایع کلر

کاربرد کلر ایرانی در استخر

کلر ایرانی یکی از مواد اصلی مورد استفاده در تصفیه آب استخر است. این ماده به عنوان یک ماده گندزدا، می تواند طیف وسیعی از میکروارگانیسم ها را از بین ببرد و آب استخر را برای شنا ایمن کند.

کلر ایرانی به روش های مختلفی در استخر استفاده می شود، از جمله:

·         اضافه کردن مستقیم کلر به آب استخر

·         استفاده از دستگاه های کلر زن

·         استفاده از دستگاه های تصفیه آب استخر

·         اضافه کردن مستقیم کلر به آب استخر

در این روش، کلر به صورت پودر، گرانول یا مایع به آب استخر اضافه می شود. این روش ساده و ارزان است، اما کنترل میزان کلر در آب استخر در این روش دشوار است.

استفاده از دستگاه های کلر زن

در این روش، کلر به صورت گاز به آب استخر اضافه می شود. دستگاه های کلر زن می توانند میزان کلر در آب استخر را به طور دقیق کنترل کنند.

استفاده از دستگاه های تصفیه آب استخر

در این روش، کلر به عنوان بخشی از فرآیند تصفیه آب استخر استفاده می شود. دستگاه های تصفیه آب استخر می توانند طیف وسیعی از آلاینده ها، از جمله میکروارگانیسم ها را از آب استخر حذف کنند.

مزایای استفاده از کلر ایرانی در استخر

کلر ایرانی مزایای زیادی برای استخر دارد، از جمله:

·         از بین بردن میکروارگانیسم ها و حفظ سلامت آب استخر

·         جلوگیری از رشد جلبک ها و خزه ها

·         سفید کردن دیوارها و کف استخر

·         کاهش بوی نامطبوع آب استخر

معایب استفاده از کلر ایرانی در استخر

کلر ایرانی معایبی نیز دارد، از جمله:

·         می تواند باعث تحریک چشم ها، پوست و دستگاه تنفسی شود

·         می تواند باعث از بین رفتن رنگ مو و وسایل استخر شود

·         می تواند باعث خوردگی فلزات شود

·         نحوه استفاده صحیح از کلر ایرانی در استخر

برای استفاده صحیح از کلر ایرانی در استخر، باید نکات زیر را رعایت کنید:

·         میزان کلر در آب استخر را به طور منظم بررسی کنید.

·         از کلر ایرانی با کیفیت بالا استفاده کنید.

·         از دستگاه های کلر زن یا تصفیه آب استخر برای کنترل میزان کلر در آب استخر استفاده کنید.

نتیجه گیری

کلر ایرانی یک ماده گندزدا موثر است که می تواند برای حفظ سلامت آب استخر استفاده شود. با این حال، استفاده از کلر ایرانی باید با رعایت نکات ایمنی انجام شود.

لیست غذاهای رژیمی شامل انواع غذاها و خوراکی‌هایی است که کالری کمی دارند و برای کاهش وزن و حفظ سلامت مفید هستند. این غذاها معمولاً حاوی مقادیر زیادی پروتئین، فیبر و مواد مغذی ضروری هستند.

در هنگام تهیه لیست غذاهای رژیمی، باید به نکات زیر توجه داشته باشید:

·         تنوع غذایی را در نظر بگیرید. مصرف طیف گسترده‌ای از مواد غذایی به شما کمک می‌کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید.

·         به اندازه‌های وعده غذایی توجه کنید. اندازه‌های وعده غذایی را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید.

·         از روش‌های پخت سالم استفاده کنید. از روش‌های پخت سالم مانند بخارپز، کباب کردن و آب‌پز کردن استفاده کنید تا کالری غذاها را کاهش دهید.

شام رژیمی

شام رژیمی یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی در طول روز است که می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن و رسیدن به اهداف سلامتی داشته باشد. یک بشقاب رژیمی برای شام مناسب باید حاوی مقادیر کافی پروتئین، فیبر و مواد مغذی ضروری باشد. همچنین، باید کالری کمی داشته باشد تا به حفظ وزن یا کاهش وزن کمک کند.

لازانیا رژیمی

لازانیا یکی از غذاهای محبوب ایتالیایی است که معمولاً با لایه‌های ورقه‌های لازانیا، سس گوشت، سس سفید و پنیر پیتزا تهیه می‌شود. این غذا کالری و چربی بالایی دارد، بنابراین برای افرادی که رژیم لاغری دارند، مناسب نیست.

لازانیا رژیمی، نسخه‌ای سالم‌تر از این غذای خوشمزه است که با استفاده از مواد غذایی کم‌کالری و کم‌چربی تهیه می‌شود. در این نسخه، معمولاً از ورقه‌های لازانیا پیش‌پخت استفاده می‌شود تا زمان پخت کاهش یابد. همچنین، از سس گوشت کم‌چربی یا سس سبزیجات به جای سس گوشت معمولی استفاده می‌شود. در نهایت، به جای پنیر پیتزای پرچرب، از پنیر پیتزای کم‌چرب یا پنیر‌های گیاهی استفاده می‌شود.

ساندویچ رژیمی

ساندویچ رژیمی یک گزینه غذایی خوشمزه و سالم برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن خود هستند. این نوع ساندویچ‌ها معمولاً از نان سبوس‌دار، پروتئین کم‌چرب و سبزیجات تازه تهیه می‌شوند.

برخی از مواد غذایی مناسب برای ساندویچ رژیمی عبارتند از:

·         نان سبوس‌دار

·         سینه مرغ گریل شده

·         ماهی تن

·         تخم‌مرغ

·         سبزیجات تازه، مانند کاهو، گوجه فرنگی، خیار و فلفل دلمه‌ای

در اینجا چند نمونه از ساندویچ‌های رژیمی خوشمزه و سالم آورده شده است:

·         ساندویچ سینه مرغ گریل شده با کاهو و گوجه فرنگی

·         ساندویچ ماهی تن با کاهو، خیار و فلفل دلمه‌ای

·         ساندویچ تخم‌مرغ با کاهو، گوجه فرنگی و آووکادو

برای تهیه یک ساندویچ رژیمی خوشمزه و سالم، می‌توانید از خلاقیت خود استفاده کنید و ترکیبات مختلف مواد غذایی را امتحان کنید.

منبع: https://www.sira.fit/

اساس بهترین رژیم غذایی برای لاغری و کاهش وزن بر روی غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی بنا شده است. این مواد غذایی شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم است. به این شکل شما می توانید با یک رژیم لاغری ساده و کم هزینه بر پایه غذاهای کامل به اهداف تناسب اندام خود برسید. غذاهای کامل سرشار از مواد مغذی ضروری، فیبر بالا و به طور کلی کالری کمتری نسبت به جایگزین های فرآوری شده دارند. سعی کنید بشقاب خود را با گزینه های رنگارنگ و متنوع پر کنید تا از طیف وسیعی از مواد مغذی بهره ببرید. برای مثال می توانید یک نمونه Pdf برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان را دانلود کرده و برای مدتی از آن پیروی کنید. همچنین در ادامه می توانید با انواع رژیم های لاغری آشنا شوید.

رژیم کانادایی

رژیم کانادایی یک رژیم لاغری سریع است که امروزه برای داشتن تناسب اندام، بسیار مورد توجه قرار گرفته است. بسیاری از افرادی که از این رژیم کاهش وزن سریع پیروی کرده‌اند، نتیجه مطلوبی را دریافت کردند. به همین دلیل Canadian Diet شهرت و محبوبیت خاصی برای لاغری پیدا کرده است.

رژیم فستینگ

یکی از سوالاتی که بسیار پرسیده می شود این است که رژیم فستینگ چند روزه است؟ بدن مقدار اضافی انرژی (کالری) را به‌شکل چربی ذخیره می‌کند. درصورت غذانخوردن یا کاهش کالری مصرفی، بدن با ایجاد تغییراتی، از این انرژی ذخیره‌شده برای ادامه‌ی حیات استفاده می‌کند. این امر به‌دنبال تغییراتی در فعالیت دستگاه عصبی و برخی هورمون‌ها اتفاق می‌افتد. با رژیم فستینگ یا غذانخوردن، تغییرات زیر در هورمون‌های بدن اتفاق می‌افتد.

رژیم شوک 5 روزه

رژیم شوک 5 روزه ، یک برنامه غذایی است که متابولیسم بدن شما را شوکه می‌کند. این رژیم باعث افزایش عملکرد سیستم متابولیک بدن شده که در نهایت منجر به چربی سوزی اضافی می‌شود. در برخی موارد، این رژیم حتی ممکن است به کاهش وزن 11.33 کیلوگرمی در دو هفته کمک کند، که زمان بسیار کوتاهی برای از دست دادن این مقدار چربی به نظر می‌رسد.

قابل درک است که رژیم شوک شامل دریافت کالری کم است. به گفته کارشناسانی که این برنامه غذایی را طراحی کرده‌اند، شوکه کردن متابولیسم بدن از طریق یک رژیم غذایی کم کالری، سیستم متابولیک شما را شارژ می‌کند، که این اتفاق تا دو سال به همین شکل باقی می‌ماند. از این رو، این رژیم به شما کمک می‌کند وزن بدن خود را حتی پس از پایان دوره رژیم غذایی 14 روزه حفظ کنید.

رژیم گیاهخواری

رژیم گیاه خواری در نگاه اول، پیچیده یا بیش از حد محدود کننده به نظر می‌رسد. بسیاری از افراد که در نظر دارند به رژیم غذایی گیاه خواری روی آورند، در ابتدا نگران یافتن جایگزین‌های گیاهی مناسب برای وعده‌های غذایی مورد علاقه خود هستند. اما آشنایی با این روش گیاه خواری و شناخت کافی تمامی جنبه‌های آن، شرایط را برای افراد آسان و تا حدی جذاب هم می‌کند. شما می توانید یک نمونه رژیم گیاهخواری رایگان را دانلود کرده و از آن پیروی کنید.

منبع: https://www.sira.fit/

کلاه گیس هایی با موهای طبیعی بسیار گران هستند اما در مقایسه با کلاه گیس های مصنوعی از مقاومت بیشتری در انجام اقدامات زیبایی مانند صاف کردن ، فر کردن، رنگ کردن و ... برخوردارند.همانند سایر انواع کلاه گیس ها ، کلاه گیس های طبیعی باید به طور منظم شسته شوند . انجام صحیح این کار نقش به سزایی در دوام آن ها خواهد داشت. در ادامه با انواع موارد مرتبط درباره کلاه گیس از جمله: نحوه خرید کلاه گیس و یا نکات مراقبتی آن آشنا خواهید شد.

کلاه گیس زنانه

زیباسازی صورت بیشتر کمک میکند کلاه گیس زنانه ای که موها تا سرشانه برسد بسیار مناسب بانوانی میباشد که صورت گردی دارند. صورت بیضی صورتی کشیده و لاغر است به این مدل صورت مدل موهای چتری و مصری بیشتر می اید کلاه گیس زنانه با موهی بلند و حالت دار مناسب این فرم صورت میباشد و صورت را پر تر نشان میدهد

کلاه گیس شیمی درمانی

برای خرید کلاه گیس شیمی درمانی لازم است ابتدا دور سر خود را اندازه گیری کنید، بهتر است کلاه هایی را بخرید که اندازه دور سر آن ها قابل تنظیم می باشد. اگر تمایل دارید مویی را خریداری کنید که دقیقا با موی شما یکسان است باید قبل از شروع درمان کمی از موهای خود قیچی کرده تا به راحتی نزدیک ترین نمونه را پیدا کنید.

از خرید کلاه گیس هایی که موی آن ها ظاهر کاملا مصنوعی دارد خودداری کنید چون جلوه طبیعی لازم را ایجاد نخواهد کرد. ضمنا از خرید مدل هایی که الیاف آن ها برای پوست سر شما ایجاد حساسیت می کند نیز صرف نظر کنید.پ

طرز شستشوی کلاه گیس

جهت شستشوی کلاه گیس در ظرفی ، مقداری آب ولرم ریخته و به مقدار لازم شامپو بچه اضافه کرده و مدل مویی را در آب غوطه ور مینماییم و بعد از مدت 10 دقیقه در آب آن را ماساژ داده و بعد آبکشی مینماییم ، جهت آبگیری دور حوله پیچیده و در محلی آویزان کرده تا در دمای طبیعی هوا خشک شود.

در هنگام برس کردن،مدل مویی را روی سطحی قرار داده و از انتها برس نموده تا پایین مو مرتب گردد و کم کم به سمت بالا برس مینماییم تا کل مدل مویی مرتب شود و بعد از اسپری مخصوص استفاده می نماییم.

خرید کلاه گیس مردانه

خرید کلاه گیس مردانه روش درمانی برای افرادی است که ریزش های وسیع را تجربه کرده و به علت مشکلات مختلف کانددای کاشت مو نمی باشند و میتوانند با استفاده از روش کلاه گیس طبیعی یا همان پروتز مو صاحب موهای طبیعی و چهره زیبا شوند.

پروتز مو

پروتز به معنای اندام مصنوعی یا  اعضای مصنوعی است که قرار است جایگزین اندام یا عضو از دست رفته در بدن باشند.البته در حال حاضر در ایران، کلمه پروتز برای مردم تداعی کننده عمل‌های جراحی زیبایی غیر ضروری است، اما همه پروتزها به این معنا نیستند. یکی از انواع پرطرفدار آن پروتز مو است که در چند سال گذشت در دنیا و البته ایران طرفداران زیادی پیدا کرده است.

منبع: https://www.kolahgiss.ir/

یکی از مهم‌ترین نکات بعد از انتخاب یک برنامه غذایی مناسب، یادگیری آشپزی رژیمی. کنترل همزمان کالری و مواد مورد نیاز بدن با غذاهای معمول کار ساده‌ای نیست. کم کردن حجم غذا برای کاهش کالری مصرفی نادرست است. چرا که بدن برای متابولیسم خود نیازمند برخی مواد غذایی ضروری است که باید به آن توجه کرد.دز ادامه با انواع غذاهای رژیمی که می توانند در بشقاب شما جای گیر شوند، آشنا شوید.

سالاد رژیمی

مصرف سالاد رژیمی تنها زمانی به لاغر شدن کمک می ‌کند که جایگزین بخشی از حجم غذایی شود که فرد قصد خوردن آن را دارد. به بیان دیگر با توجه به اینکه سالاد فیبر زیادی دارد، خوردن آن قبل از غذا معده را پُر می ‌کند، اما زیاده‌روی در مصرف آن به همراه غذا می تواند به بزرگ تر شدن حجم معده و در نتیجه افزایش اشتها بیانجامد.

از سوی دیگر سالاد ‌هایی که معمولاً به همراه سس فراوان و دیگر افزودنی‌ها در رستوران‌ها سرو می شوند، چندان هم رژیم ی نیستند و برخی از انواع آنها تا ۱۰۰۰ کالری انرژی دارند.

متخصصان پیشنهاد می کنند: ‌ یک سالاد ساده‌ی کاهو به همراه خیار، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای، هویج، کلم ‌یا جوانه که با آبغوره ‌ یا آبلیموی تازه مصرف شود، نه تنها در لاغر شدن مؤثر است، بلکه ویتامین‌های مورد نیاز بدن را نیز تأمین می ‌کند.

پنکیک رژیمی

برای تهیه پنکیک رژیمی هدف این است که تا حد امکان کالری پنکیک را کاهش دهیم به دلیل بهتر است پنکیک رژیمی با آرد جو پر یا پنکیک رژیمی با آرد پرک جودوسر یا آرد جو دوسر تهیه شود که علاوه بر این که سبوس دار هستند کالری بسیار کمتری نسبت به آرد سفید دارند.

اغلب دستورهای پنکیک رژیمی با شیر است، پنکیک رژیمی با شیر و سبزیجات یا میوه هایی مثل موز علاوه بر این که خوشمزه است، مناسب رژیم های لاغری یا میان وعده قبل و بعد  ورزش هستند.

شام رژیمی

غذای رژیمی که در شب به عنوان شام استفاده می کنید، باعث از ویژگی هایی برخوردار باشد که در ادامه به بیان این ویژگی های می پردازیم. شام رژیمی، تنوع بسیار زیادی دارند که می توانید آنها را در مدت زمان خیلی کمی برای خودتان آماده کنید. همچنین موادی که در این غذاها استفاده می شوند، خوراکی هایی هستند که در هر خانه ای پیدا می شوند. همین طور دستور پخت این غذاها، بسیار ساده و راحت بوده و مدت زمان خیلی کمی برای پخت آنها از شما گرفته می شود.

منبع: https://www.sira.fit/

داشتن موهای پرپشت و خوش حالت همواره یکی از دلایل ظاهر زیبا و آراسته در زنان و مردان است. اما امروزه به دلایلی مختلفی چون تغذیه نامناسب، استرس زیاد، استفاده از مواد شیمیایی برای حالت دادن موها و… بسیاری از افراد به عارضه‌ی ریزش مو مبتلا می‌شوند. ریزش موی سر می‌تواند ارثی باشد یا می‌تواند در اثر عوامل بسیاری ایجاد شود. اما راه های جلوگیری از ریزش مو سر چیست؟ آیا ریزش مو راه درمان قطعی دارد؟ علائم ریزش موی سر چه هستند؟

ریزش موی فصلی

در اصل، ریزش موی فصلی قابل کنترل و بهبود است؛ شما با خرید روغن گیاهی مو در اواخر تابستان و اوایل پاییز که بیشتر از هر زمان دیگری ریزش مو اتفاق می افتد می توانید این موضوع را بهبود دهید چرا که مسئله ای بحرانی نیست.

در حدود این زمان از سال بسیاری از مردان و زنان (هر چند که زنان به طور خاص از ریزش موی بیشتر در هنگام شستشو در حمام و یا برس کشیدن) از حالت غیر عادی موهای خود آگاه می‌شوند. پس از تجزیه و تحلیل دقیق، محققان سوئدی تایید کرده‌اند که بخشی از ریزش مو در واقع فصلی است.

تاثیر خواب بر ریزش مو

نتایج و اثرات سوء کمبود خواب روی زیبایی و سلامت موها عبارتند از:

·         از دست دادن درخشندگی مو

·         از دست دادن حجم مو

·         موهایی پراکنده در سراسر پوست سر

·         دور شدن خط مو

·         فولیکول های نهفته مو

تنها راه غلبه بر تاثیر خواب بر ریزش مو، تغییر سبک زندگی می باشد که شامل یک رژیم غذایی مناسب و داشتن خوابی خوب است . پزشکان توصیه می کنند حداقل ۸ ساعت در شب بخوابید تا از یک سبک زندگی سالم اطمینان حاصل کنید زیرا برای پیشگیری از ریزش زودرس مو امری ضروری می باشد .

ریزش مو با تلوژن افلوویوم

بیماری تلوژن افلوویوم (Telogen effluvium) یا همان ریزش موی شوکی همانطور که از نامش پیداست معمولا پس از یک شوک، استرس یا حادثه رخ می‌دهد و موجب ریزش موقتی مو در ناحیه بالای سر می‌شود.

در بیماری تلوژن افلوویوم چرخه حیات مو دچار مشکل می‌شود و موها در فاز ریزش (تلوژن) باقی می‌مانند و رویش مجدد به خوبی و به مقدار کافی اتفاق نمی‌افتد. در نتیجه جای موهای از دست رفته پر نمی‌شود و آنچه نباید اتفاق می‌افتد.

تشخیص این بیماری حتما باید توسط پزشک متخصص صورت گیرد و در صورت تشخیص صحیح اگر روند درمان به خوبی طی شود کاملا قابل کنترل است. نحوه درمان این بیماری با توجه به منشا ایجاد بیماری می‌تواند متفاوت باشد. گرچه در برخی موارد با گذر زمان این بیماری خود به خود برطرف می‌شود اما در بسیاری از موارد هم بهبود بیماری به پیگیری جدی و مراقبت پزشکی بستگی دارد و به هیچ وجه نباید در این مورد سهل انگاری شود.

شوره سر و ریزش مو

اگرچه ممکن است ارتباط مستقیمی بین شوره سر و ریزش مو وجود نداشته باشد، با این وجود این دو مشکل آن‌قدر به هم نزدیک هستند که بررسی وجود ارتباط بین‌شان مهم است.

چنان‌چه شما نیز با این مشکلات مواجه هستید و برای خلاص شدن از شر هر کدام از آن‌ها درمان‌های مختلفی مانند مصرف انواع دارو و یا درمان‌های خانگی‌ای مانند استفاده از آب پیاز، ریشه‌ی سیر، علف لیمو یا روغن درخت چای را امتحان می‌کنید،

ریزش موی مردانه

ریزش مو در مردان می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی رخ دهد و در انواع مختلف ظاهر شود. شناخت انواع مختلف ریختن مو برای تشخیص دقیق و درمان ریزش مو در مردان ضروری است. در اینجا برخی از رایج‌ترین انواع ریزش مو در مردان آورده شده است:

ریزش مو با الگوی مردانه (آلوپسی آندروژنتیک)

ریزش موی مردانه، نوع خاصی از ریختن مو است که عمدتاً مردان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این نوع، شایع‌ترین شکل ریزش مو در مردان است که تقریباً 95٪ از موارد را شامل می‌شود و نیاز به درمان قطعی ریزش مو در مردان دارد.

MPHL از یک الگوی متمایز از نازک شدن و ریختن مو پیروی می‌کند که اغلب به عنوان طبقه بندی نوروود-همیلتون شناخته می‌شود. این سیستم طبقه بندی به تعیین مرحله و شدت MPHL کمک می‌کند. الگوی معمولی با یک خط رویش مو شروع می‌شود، شکل "M" را تشکیل می‌دهد. با پیشرفت این بیماری، خط رویش مو به عقب نشینی ادامه می‌دهد و ناحیه تاج برجسته‌تر می‌شود و در نهایت منجر به طاسی جزئی یا کامل در این نواحی می‌شود.

منبع: https://www.kolahgiss.ir/